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En un mundo cada vez más acelerado, el estrés laboral es una realidad que afecta a muchas personas en todo el planeta. Ya sea por una sobrecarga de trabajo, la falta de control sobre las tareas o un ambiente laboral poco saludable. El estrés puede tener un impacto negativo en nuestra salud física y emocional, así como en nuestra productividad y desempeño.
Afortunadamente, existen diversas técnicas y estrategias efectivas para reducir el estrés en el trabajo y mejorar nuestra calidad de vida. En este artículo, exploraremos 5 formas de reducir el estrés en el trabajo para promover un ambiente más saludable y productivo.
Ya sea que estés experimentando altos niveles de estrés en el trabajo o simplemente quieras mejorar tu bienestar en general, estas técnicas pueden ayudarte a encontrar un equilibrio saludable entre tu vida profesional y personal, además de reducir el estrés y la ansiedad que puedas estar sintiendo.
Identifica las causas del estrés laboral
Las causas varían según cada persona y sus experiencias, pero reconocer el factor desencadenante es el primer paso para actuar, por ello, te invitamos a evaluar si se trata de alguno de los siguientes casos:
- Exceso de trabajo.
- No tener unas funciones específicas en el cargo.
- Problemas con tu jefe o compañeros de trabajo.
- Miedo al futuro.
- Obstáculos con un proyecto en particular.
Otra forma de detectar las causas es estar atento durante 1 o 2 semanas de todas las situaciones que te generan un efecto negativo emocional, físico o mental, luego escribirlas en una libreta o en las notas de tu celular y al final de la semana, analizar qué te está afectando constantemente.
5 formas de reducir el estrés en el trabajo
1. Haz una lista de prioridades
Cada día antes de comenzar a trabajar, toma 5 minutos para organizar lo que necesitas hacer durante tu jornada laboral, luego organízala en el orden de mayor a menor prioridad. Esto te va a ayudar a saber con exactitud lo que tienes que hacer, eso sí, plantéate una lista realista, si colocas más tareas de las que sabes que podrás cumplir solo lograrás frustrarte.
Si estás trabajando en un proyecto grande, divídelo en tareas más pequeñas y prográmalas por días. Así no vas a sentir la presión de un objetivo muy grande, sino que, por el contrario, al ir cumpliendo tareas pequeñas serás consciente que estás avanzando y cumpliendo.
2. Ocúpate de ti mismo
Aprovecha al máximo los tiempos de descanso de tu jornada laboral, puedes hacer alguna actividad que disfrutes, por ejemplo, ir a clases de baile, salir a caminar o tocar algún instrumento.
Es importante que compartas con las personas que quieres, tu familia y amigos pueden ayudar a despejarte de todas las preocupaciones e incluso brindarte una perspectiva diferente frente a la vida.
Si no cuidas de ti mismo, es difícil que puedas dar el mejor desempeño en tu trabajo, por ello, busca incluir alguna actividad física en tu rutina, mantén una dieta saludable, duerme el tiempo adecuado y prueba técnicas de relajación y respiración.
3. Establece límites
Intenta establecer límites entre tu trabajo y tu vida personal. Por ejemplo, puedes apagar el celular después de cierta hora, no revisar el correo electrónico fuera del lugar de trabajo o durante el fin de semana, todo con el objetivo de disfrutar plenamente de tu tiempo libre sin que la tecnología se interponga en el camino.
4. Comunica lo que sientes
Explicar lo que sentimos, las situaciones que nos incomodan o nos molestan, es fundamental para no acumular nuestros sentimientos y en su lugar, trabajar por un ambiente laboral saludable. Por ello, permite ese espacio con tu jefe o compañeros de trabajo para comunicar de manera amable y asertiva esas situaciones que quizás no nos permiten tener un buen desempeño.
5. Aprende a decir no
Aunque muchas veces puede llegar a ser incómodo decir que no a lo que te solicitan, debemos tener en cuenta que comprometerte demasiado podría causar mayor estrés y frustración al no poder cumplir con todo, por ello, antes de aceptar una nueva tarea, evalúa si el tiempo y los proyectos te permitirán cumplir o no.
Consejos adicionales
- Enfócate: Hacer muchas cosas a la vez a menudo nos genera mucho estrés y en ocasiones hasta un mal desempeño, es por eso, que lo mejor es centrarse en una sola tarea a la vez.
- Concéntrate: Evita las distracciones como mirar el celular o hablar con compañeros, en su lugar, cuando te sientes a realizar una tarea en específico, coloca el celular en silencio y pídele a tus compañeros de manera asertiva que no te interrumpan por determinado tiempo.
- Delega: No nos podemos hacer cargo de todo, por eso es importante delegarle tareas a tu equipo de trabajo, y si te genera inseguridad, asegúrate de establecer fechas de revisión y de entrega.
En conclusión, el estrés laboral es un problema común en muchas organizaciones, pero hay formas efectivas de reducirlo. Las 5 técnicas que hemos presentado en este artículo pueden ayudarte a encontrar un equilibrio saludable entre tu vida laboral y personal, a manejar el estrés y la ansiedad que puedas estar sintiendo, y a mejorar tu bienestar y productividad en general.
Sin embargo, es fundamental recordar que el estrés puede afectar a cada persona de manera diferente, y si sientes que estás luchando con el estrés y la ansiedad de manera constante, es crucial buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
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Fuentes:
Superar el estrés laboral (2023, abril 13) Recuperado de: https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000884.htm
10 estrategias para reducir el estrés laboral (2023, abril 13) Recuperado de: https://www.il3.ub.edu/blog/10-estrategias-para-reducir-el-estres-laboral/
Lidiar con el estrés: Consejos en el área de trabajo (2023, abril 13) Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/coping-with-stress/art-20048369
Cómo manejar el estrés laboral (2023, abril 13) Recuperado de: https://www.cigna.com/es-us/knowledge-center/hw/temas-de-salud/cmo-manejar-el-estrs-laboral-ta5662spec