Tiempo de lectura: 2 minutos
El asma es una enfermedad respiratoria crónica que afecta a millones de personas en todo el mundo, desde niños hasta adultos y puede tener un impacto significativo en la calidad de vida de quienes la padecen.
Para aquellos que experimenten asma, las tareas diarias más simples, como caminar, hacer ejercicio o incluso descansar tranquilamente, pueden convertirse en desafíos constantes. La falta de aire, la tos persistente y la opresión en el pecho pueden limitar las actividades y afectar la capacidad de disfrutar plenamente la vida.
Sin embargo, con el manejo adecuado es posible mantener los síntomas del asma bajo control, llevar una vida activa y saludable; uno de los pilares fundamentales para lograrlo son los ejercicios respiratorios.
En este artículo, exploraremos diferentes estrategias para prevenir y controlar el asma, con un enfoque especial en los ejercicios respiratorios. Estos ejercicios no solo fortalecen los músculos respiratorios y mejoran la capacidad pulmonar, sino que también ayudan a reducir la frecuencia y la gravedad de los síntomas del asma.
¿Qué es el asma?
El asma se caracteriza por la inflamación y estrechamiento de las vías respiratorias, lo que dificulta el paso del aire y puede desencadenar una serie de síntomas incómodos y preocupantes, los más comunes son:
- Falta de aire
- Opresión o dolor en el pecho
- Sonido silbante durante la respiración, es un signo común de asma en los niños
- Problemas para dormir por falta de aliento, tos o sonido al respirar
- Tos al respirar que empeora con un virus respiratorio, como un resfriado o gripe
Es importante comprender que existen algunos factores desencadenantes que pueden empeorar el asma, por ello, si cuentas con los síntomas anteriores, evita:
- Alérgenos aerotransportados, como el polen, los ácaros del polvo, las esporas de moho o la caspa de animales.
- Aire frío.
- Contaminantes del aire e irritantes, como el humo.
- Infecciones respiratorias, como un resfriado común.
Ejercicios para prevenir enfermedades respiratorias
Los ejercicios respiratorios tienen un papel crucial en el manejo del asma, al fortalecer los músculos respiratorios y mejorar la capacidad pulmonar, te ayudan a respirar más fácilmente y reducir la frecuencia y la gravedad de los síntomas.
Puedes incorporar en tu rutina diaria los siguientes ejercicios para mejorar tu función respiratoria y controlar el asma:
1. Yoga
Esta actividad tiene grandes beneficios en las enfermedades respiratorias, ya que educa el manejo de la respiración y nos trae mayor conciencia y control de esta.
“Tener conciencia plena en la respiración hace que las personas estén más presentes en el aquí y en el ahora, hace que disfruten su presente y dominen las emociones negativas que pueden conllevar la enfermedad.”
2. Abdominales hipopresivos
Son un tipo de ejercicio abdominal que se enfoca en la contracción y fortalecimiento de los músculos del abdomen. Se basan en la técnica de la apnea respiratoria, donde se realiza una inspiración profunda y se mantiene la respiración durante la ejecución de los ejercicios.
Este tipo de entrenamiento ayuda a entrenar tus pulmones, permitiendo que te canses menos al realizar cualquier actividad física.
“Además de trabajar el abdomen, son ideales para fortalecer los músculos respiratorios. Al inhalar y sostener el aire por un tiempo y luego exhalar se va mejorando notablemente la capacidad respiratoria y se reduce la fatiga.”
3. Natación
Este deporte tiene muchos beneficios para el sistema respiratorio porque se relaciona directamente con las respiraciones profundas y sincronizadas que demanda esta actividad.
“La natación es uno de los mejores deportes para los asmáticos, porque no provoca excesiva presión pectoral y se practica en ambiente húmedo”
Ten en cuenta que ninguno de los ejercicios mencionados debe reemplazar al tratamiento estándar indicado para esta patología respiratoria.
¿Cuándo consultar al médico por asma?
Es de gran importancia buscar atención médica si se experimentan síntomas de asma de forma regular o si los síntomas empeoran, hay ciertas señales que nos indican que debemos asistir de urgencia a un centro médico como:
- Empeoramiento rápido de la dificultad para respirar
- Falta de mejora, incluso después de usar inhalador
- Falta de aire cuando haces la mínima actividad física
Si crees que tienes asma, es fundamental que visites a un médico especialista para que pueda realizar un diagnóstico preciso y establecer un plan de tratamiento indicado para ti.
En conclusión, el asma es una enfermedad respiratoria crónica que puede tener un impacto significativo en la vida diaria de quienes la padecen. Sin embargo, no tienes que dejar que el asma controle tu vida, con la combinación adecuada de cuidado médico, estilo de vida saludable y ejercicios respiratorios, puedes mantener los síntomas del asma bajo control y llevar una vida plena y activa.
En Memphis te recordamos que cada persona con asma es única, por lo que es importante encontrar el enfoque de tratamiento que funciona mejor para ti. Además de los ejercicios respiratorios y el cuidado médico, adoptar un estilo de vida saludable puede marcar una gran diferencia en el control del asma.
Recuerda, tú puedes controlar tu asma y vivir una vida saludable. ¡Respira profundo y toma el control!
No olvides seguirnos en nuestras redes sociales como Facebook, Instagram, Linkedln o Youtube para mantenerte al tanto de todos los conocimientos acerca de salud y bienestar.
También podría interesarte
Consejos prácticos para administrar tu droguería
3 razones por las que necesitas dormir más
Fuentes:
Asma (2023, junio 8) Recuperado de: https://www.mayoclinic.org/es-es/diseases-conditions/asthma/symptoms-causes/syc-20369653
¿Cómo mejorar la salud respiratoria con ejercicio? (2023, junio 8) Recuperado de: https://bodytechperu.com/blog/salud/como-mejorar-la-salud-respiratoria-con-ejercicio-234/
Cuáles son los mejores deportes para las personas con asma (2023, junio 8) Recuperado de: https://www.bbc.com/mundo/noticias/2015/08/150731_deportes_asma_practicar_respiracion_amv#:~:text=Efectivamente%2C%20la%20nataci%C3%B3n%20es%20uno,la%20firma%20de%20ambas%20profesionales.
El yoga podría tener beneficios para la salud de personas con asma (2023, junio 8) Recuperado de: https://es.cochrane.org/es/news/el-yoga-podria-tener-beneficios-para-la-salud-de-personas-con-asma#:~:text=Evidencia%20fiable.-,El%20yoga%20podr%C3%ADa%20tener%20beneficios%20para%20la%20salud%20de%20personas,uso%20de%20medicaci%C3%B3n%20son%20inciertos.
Cómo se hacen los abdominales hipopresivos y sus beneficios (2023, junio 8) Recuperado de: https://www.sabervivirtv.com/ejercicios/como-hacer-abdominales-hipopresivos-beneficios_1102
¿La natación es buena para el asma? (2023, junio 8) Recuperado de: https://natacion.com.ar/natacion-buena-para-el-asma/